sobota, 30 kwietnia 2011

Dzień 97 / PIO_TREK

Przed treningiem: Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń )

Wczorajszy trening wykonałem rowerem szosowym na trasie;

Szamotuły - Oborniki - Zielonagóra -Piotrowo - Wronki - Dobrojewo - Ostroróg - Lipnica - Szamotuły

 ... w czasie treningu wykonałem  pięć dziesięciominutowych tempówek, po których następował dziesięciominutowy lub piętnastominutowy odpoczynek. 
Pierwsza tempówka między Szamotułami i Obornikami, druga i trzecia między Obornikami i Zielonagórą, czwarta między Piotrowem i Wronkami oraz ostatnia od krzyżówki koło Wierzchocina do Ostroroga.
Na koniec wykonałem rozjazd od Ostroroga przez Lipnicę do Szamotuł.

W sumie pokonałem 82,27 km w czasie 2h 33min ze średnią prędkością 32,34 km/h ,
HR śr 146,  HR max 173 , Spalone kalorie: 1924 kcal
Temp; 23 °C , Wiatr ; 14 km/h ,

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz