Przed treningiem: Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń )
Wczorajszy trening wykonałem rowerem szosowym na trasie;
Szamotuły - Oborniki - Zielonagóra -Piotrowo - Wronki - Dobrojewo - Ostroróg - Lipnica - Szamotuły
... w czasie treningu wykonałem pięć dziesięciominutowych tempówek, po których następował dziesięciominutowy lub piętnastominutowy odpoczynek.
Pierwsza tempówka między Szamotułami i Obornikami, druga i trzecia między Obornikami i Zielonagórą, czwarta między Piotrowem i Wronkami oraz ostatnia od krzyżówki koło Wierzchocina do Ostroroga.
Na koniec wykonałem rozjazd od Ostroroga przez Lipnicę do Szamotuł.
W sumie pokonałem 82,27 km w czasie 2h 33min ze średnią prędkością 32,34 km/h ,
HR śr 146, HR max 173 , Spalone kalorie: 1924 kcal
Temp; 23 °C , Wiatr ; 14 km/h ,
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz