Trening Wytrzymałości Siłowej
M7: Powtórzenia na siłę ( kompozycja własna Mike )
Ćwiczenie ma na celu rozwinąć siłę mięśni nóg. Na płaskiej lub lekko pofałdowanej trasie, o małym ruchu i bez skrzyżowań jedź na najcięższym możliwym przełożeniu. Kadencja będzie niska 60-65 obrotów. Utrzymuj cały czas aerodynamiczną pozycje, skup się na prawidłowym, równym i rytmicznym pedałowaniu. Tętno w 2 lub 3 strefie. Po każdym powtórzeniu odpoczywaj tyle czasu ile trwało powtórzenie. Przykładowy trening: 5x5min powtórzeń z 5min odpoczynku. Ćwiczenie jest bardzo wyczerpujące dlatego odpocznij minimum jeden dzień przed przystąpieniem do kolejnego trudnego treningu.
F3: Interwałowe podjazdy na stojąco ( kompozycja własna )
Wyznacz sobie pofałdowana trasę z średniej długości podjazdami. Każdy podjazd pokonuj na twardszym przełożeniu na stojąco. Pilnuj równego rytmu i tempa pedałowania. Prędkość na całej długości podjazdu musi być taka sama. Każdy z podjazdów pokonuj tak samo i w tym samym rytmie. Tętno w 4 i 5a strefie. Pomiędzy podjazdami pedałuj spokojnie w 1 lub 2 strefie. Trening ten rozwija wiele cech, siłę, wytrzymałość siłową, tolerancje laktatu.
( okresy: podstawowy 3, rozbudowa 1 i 2 )
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz