piątek, 11 marca 2011

BMR - Basal Metabolic Rate / PIO_TREK

BMR - Basal Metabolic Rate

Jest energią konieczną do zapewnienia podstawowych czynności życiowych, takich jak akcja serca, oddychanie, trawienie czy utrzymanie stałej temperatury ciała. bez zadnej aktywnosci czy ćwiczeń !

Obliczamy go według wzoru:

BMR = 66 + ( 13,7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6,8 x wiek w latach )

W mioim przypadku:

BMR = 66 + ( 13,7 x 79 ) + (5 x 181 ) - ( 6,8 x 36 ) = 1808,5

Teraz dostosuj to do swojego stylu życia;

1. Jeżeli życie spędzasz przed telewizorem i ćwiczysz sporadycznie albo wcale
    BMR x 1,2

2. Jestes umiarkowanie aktywny ( lekkie ćwiczenia, spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa
    BMR x 1,375

3. Średnia aktywność ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa )
    BMR x 1,55

4. Duża aktywność ( intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu )
    BMR x 1,725

5.Bardzo wysoka aktywność ( bardzo intensywne treningi + ciężka praca fizyczna ) 
    BMR x 1,9

Dla mnie przedstawia się to tak;

1808,5 x 1,725 = 3119 kcal  lub  1808,5 x 1,9 = 3436,15 kcal

Jest to maksymalna ilość kalori jaką mogę dziennie spożyć :)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz