BMR - Basal Metabolic Rate
Jest energią konieczną do zapewnienia podstawowych czynności życiowych, takich jak akcja serca, oddychanie, trawienie czy utrzymanie stałej temperatury ciała. bez zadnej aktywnosci czy ćwiczeń !
Obliczamy go według wzoru:
BMR = 66 + ( 13,7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6,8 x wiek w latach )
W mioim przypadku:
BMR = 66 + ( 13,7 x 79 ) + (5 x 181 ) - ( 6,8 x 36 ) = 1808,5
Teraz dostosuj to do swojego stylu życia;
1. Jeżeli życie spędzasz przed telewizorem i ćwiczysz sporadycznie albo wcale
BMR x 1,2
2. Jestes umiarkowanie aktywny ( lekkie ćwiczenia, spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa
BMR x 1,375
3. Średnia aktywność ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa )
BMR x 1,55
4. Duża aktywność ( intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu )
BMR x 1,725
5.Bardzo wysoka aktywność ( bardzo intensywne treningi + ciężka praca fizyczna )
BMR x 1,9
Dla mnie przedstawia się to tak;
1808,5 x 1,725 = 3119 kcal lub 1808,5 x 1,9 = 3436,15 kcal
Jest to maksymalna ilość kalori jaką mogę dziennie spożyć :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz