Dzienny bilans energetyczny / PIO_TREK

Śniadanie

4 kromki chleba Schulstad 4 x 80 kcal = 320 kcal
Białko              4 x  2,4g  =   9,6 g
Węglowodany   4 x 13,2g =  52,8 g
Tłuszcz            4 x 1,9g   =   7,6 g

Serek Tartare 100 g / 256 kcal
Białko               7,5 g
Węglowodany    3,5 g
Tłuszcz            24,5 g

Puszka tuńczyka 120 g / 228 kcal
Białko                 16 g
Węglowodany        0 g
Tłuszcz             26,6 g

Suma
Kalorie:           804 kcal
Białko:             33,1 g
Węglowodany:  56,3 g
Tłuszcz:            58,7 g

Obiad

Warzywa mrożone z Lidla 750g  / 7,5 x 60 kcal = 450 kcal
Białko              7,5 x 5,8 g =   43,5 g
Węglowodany   7,5 x 2,7 g = 20,25 g
Tłuszcz            7,5 x 2,9 g = 21,75 g

Serek wiejski 3 % /  250g  / 2,5  x 81 kcal = 202,5 kcal
Białko              2,5 x  11 g  = 27,5 g
Węglowodany   2,5 x  2,4 g =      6 g
Tłuszcz            2,5 x 3 g     =   7,5 g

Mleko 1,5 %  / 500 ml / 5 x 44 kcal = 220 kcal
Białko             5 x 3 g    =    15 g
Węglowodany  5 x 4,7 g = 23,5 g
Tłuszcz           5 x 1,5 g =   7,5 g

Suma
Kalorie:            872,5 kcal
Białko:             62,75 g
Węglowodany:       73 g
Tłuszcz:           36,75 g

Kolacja

Mleko 1,5 %  / 500 ml / 5 x 44 kcal = 220 kcal
Białko             5 x    3 g =     15 g
Węglowodany  5 x 4,7 g =  23,5 g
Tłuszcz           5 x 1,5 g =    7,5 g

Musli Crunchy Lidl 200g / 2 x 413 kcal = 826 kcal
Białko             2 x 7,8 g    =   15,6 g
Węglowodany  2 x 67,7 g  = 135,4 g
Tłuszcz           2 x 12,3 g  =   24,6 g

Suma dnia
Kalorie:             3037,5 kcal
Białko:              158,95 g
Węglowodany:    376,7 g
Tłuszcz:             138,35 g

Suma
Kalorie:             1046 kcal
Białko:               30,6 g
Węglowodany:  158,9 g
Tłuszcz:             32,1 g

Woda cytrynowa Saguaro 1,5 l / 15 x 21 kcal = 315 kcal
Węglowodany: 88,5 g

Podsumowanie całego dnia;
Kalorie:        804 + 872,5 + 1046 + 315 =  3037,5 kcal
Białko:                    31,3 + 62,75 + 30,6 =  126,45 g
Węglowodany: 56,3 + 73 + 158,9 + 177    =  376,7 g
Tłuszcz:                   58,7 + 36,75 + 32,1 = 127,55 g

P.S.
Wszelkie komentarze mile widziane :)