Dzień 70 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2,5 h treningu;

1  -   10 min  / 10 min  / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )  
10 - 30 min /  20 min / S2 ( 139 – 151 ) 
30 - 31 min /    1 min / Jazda na stojąco  
31 - 45 min /  14 min / S2 ( 138 - 151 ) 
45 - 46 min /    1 min / Jazda na stojąco 
46 - 60 min /  14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
60 - 61 min /    1 min / Jazda na stojąco 
61 - 75 min /  14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
75 - 76 min /    1 min / Jazda na stojąco 
76 - 90 min /  14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
90 - 91 min /    1 min / Jazda na stojąco 
91 - 105 min /14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
105-106 min  / 1 min / Jazda na stojąco 
106-120 min /14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
120-121 min /  1 min / Jazda na stojąco 
121-130 min /  9 min / S2 ( 139 -151 ) 
130-150 min /20 min  / rozjazd S1 ( 112 - 138 )

Spalone kalorie: 1476 kcal
HR śr. 138, HR max. 153