Dzisiaj zgodnie z planem wykonałem podczas treningu dwa ćwiczenia, S4 - sprint techniczny i
S2 - izolowanie nogi ...
Trening jak zwykle rozpocząłem od 15 minutowej rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 ) a później przystąpiłem do ćwiczeń właściwych które wykonałem w następujący sposób;
Ćwiczenie S4 - sprint techniczny, składało się 10 serii, a każda to 10 sekund sprintu oraz 4 minuty 50 sekund jazdy w strefie 2 (139-151). W sumie wyszło więc 50 minut jazdy w pierwszym ćwiczeniu ...
Natomiast S2 - izolowanie nogi, to w sumie 10 serii ćwiczeń, na które składało się 5 serii po 6 minut izolowania nogi ...
( 30 sek L , 30 sek L+P , 30 sek P , 30 sek L+P , 30 sek L , 30 sek L+P , 30 sek P , 30 sek L+P , 30 sek L , 30 sek L+P , 30 sek P , 30 sek L+P )
... na przemian z 5 seriami 6 minutowej jazdy w strefie 2 ( 139-151 ). Wyszło więc 60 minut ćwiczenia.
Na koniec treningu jak zwykle 15 minut rozjazdu w strefie 1 ( 112-138 ).
P.S.
Po popołudniu w szamotulskim kinie "Halszka" odbyła się gala na której ogłoszono wyniki w Plebiscycie na Sportowca roku 2011. Relacja wkrótce ...
W sumie pokonałem 78,10km w czasie 2h 30min 16sek ze średnią prędkością 31,1 km/h
HR śr. 145 , HR max. 160. Spalone kalorie; 2290 kcal , Przewyższenie; 25m :)
Temp. śr. w pomieszczeniu 18 st. C.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz