wtorek, 14 lutego 2012

Dzień 46 / S3 - zablokowane przełożenie / PIO_TREK

Po raz kolejny w sezonie wykonałem dzisiaj ćwiczenie S3 - zablokowane przełożenie ...
I mimo że na dworze trochę się "ociepliło", to drogi były dzisiaj mokre a ja nie miałem ochoty najpierw zmoknąć, a potem zamarznąć! :) Dlatego jak zwykle wykorzystałem do przeprowadzenia treningu rower spinningowy ...

Na początku jak zwykle rozgrzewka, tym razem 15 minut w strefie 1 ( 112-138 ), a potem trening właściwy czyli 3 serie składające się z; 30 minutowej jazdy z zablokowanym przełożeniem w strefach 2 i 3 ( 139-158 ) oraz 10 minutowego wyciszenia w strefie 1 ( 112-138 ). Na koniec treningu wykonałem 15 minutowy rozjazd w strefie 1 ( 112-138 ).

W sumie pokonałem 72,50km w czasie 2h 30min 07sek ze średnią prędkością 29 km/h
HR śr. 147 , HR max. 160. Spalone kalorie; 2383 kcal , Przewyższenie; 45m :)
Temp. śr. w pomieszczeniu 17 st. C.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz