Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 2 x F1 (6 min podjazdu na siedząco w strefie 4 - 5a od 159 -173, 30min. miedzy 1 i 2 podjazdem )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1744 kcal
HR śr 156, HR max 174
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz