Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 1 x M1 (6 min tempówki w pozycji aerodynamicznej w strefie 3 od 152 -158 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1716 kcal
HR śr 154, HR max 170
P.S
K+M+P = 2011 - Kędzior + Mike + PIO_TREK = 2011 :)
nie żebym sie czepiał ale jak mogłeś jechac trening w strefie 4 a tempówki robic w 3? Coś tu nie gra...
OdpowiedzUsuńkurcze Pio_trek. Widzę ostro trenujesz, mówisz że takie tętna już w zimie?
OdpowiedzUsuńJa dziś byłem na świeżym śniegu, polecam serdecznie. Bo po zimie na trenażerze można zapomnieć jak się łapie równowagę:D
Mike wczoraj miałem 1,5h w strefie 3, a dzisiaj 2,0h w strefie 4 po to żeby organizm się nie przyzwyczajał do obciążeń. A tempówki w strefie 3 jechałem z odpuszczonym obciążeniem (żeby nie wyjść poza strefę) i jechać z bardzo wysoką kadencją. Oczywiście masz prawo się z tym nie zgadzać. Szanuję to :)
OdpowiedzUsuńZbyszek ostro trenuje, bo mam powód, który nazywa się determinacja, a na trenażerze mogę siedzieć godzinami. Wiem jestem wyjątkiem :)
Marek Konwa też już ostro zasuwa w przełajach
(podaję go tylko jako przykład, nie jest żadnym moim wzorem)
P.S Nie że nie lubię ,bo zeszłą zimę prawie całą przejeździłem na dworze, ale teraz trochę szkoda mi sprzętu i wkurza mnie to ubieranie.
W tym roku wybrałem trenażer jako formę przygotowań. Zobaczymy jak się sprawdzi :)