Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 158-169 )
w tym:
3 x F1 (3 x 3min podjazdy na siedząco w strefach 4 i 5a od 159-173,odpoczynek pomiędzy podjazdami 5min)
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1740 kcal
HR śr 153, HR max 175
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz