środa, 22 grudnia 2010

Dzień 12 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 158-169 )
w tym: 1 x  M1 (6 min tempówki w pozycji aerodynamicznej w strefie 3 od 152 -158 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1789 kcal
HR śr  156, HR max 174

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz