Dzień 52 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie ;

2h treningu ;

1   - 10 min / 10 min rozgrzewki /  S1 (112 - 138 )

10 - 30 min / 20 min / S3 (152  - 158 )

30 - 32 min / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.

32 - 37 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

37 - 39 min / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
39 - 44 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

44 - 46 min / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
46 - 51 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

51 - 53 min / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
53 - 58 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

58 - 60 min / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 
60 - 65 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie
65 - 90 min / 25 min / S4 (159- 169 )

90 - 120 min / 30 min rozjazdu / S1 (112 – 138 )

F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 

W czasie podjazdu nie wstawaj z siodełka. Wybieraj przełożenia odrobinę wyższe niż normalnie, tak by kadencja pedałowania wynosiła 50-60 obr./min. intensywność w Strefie Tętna 5a i 5b. Skoncentruj się na swojej pozycji na rowerze i płynnym pedałowaniu. Miedzy podjazdami odpoczywaj 3 do 5 minut.

Spalone kalorie: 1393 kcal
HR śr. 147, HR max. 173