2h treningu;
1 - 10 min / 10min / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )
10 - 30 min / 20min / S3 ( 152 – 158 )
30 - 37 min / 7 min / S 4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe
37 - 40 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie
40 - 47 min / 7 min / S 4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe
47 - 50 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie
50 - 57 min / 7 min / S4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe
57 - 60 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie
60 - 67 min / 7 min / S4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe
67 - 70 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie
70 - 77 min / 7 min / S4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe
77 - 80 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie
80 - 90 min / 15 min / S3 ( 152 – 158 )
90 – 120 min / 30 min / rozjazd / S1 ( 112 – 138 )
M2 – Tempówki interwałowe
Seria od 3 do 5 interwałów, z których każdy trwa od 6 do 12 minut. Intensywność w strefie tętna 4 do 5a. Kadencja jak na czasówkach. Po każdej tempówce odpoczywaj od 2 do 3 minut.
Strefa tętna przy odpoczynku musi być bardzo niska. Można się całkowicie zatrzymać.
Strefa tętna przy odpoczynku musi być bardzo niska. Można się całkowicie zatrzymać.
Co tydzień należy zwiększać długość każdego z interwałów. Cały czas bądź zrelaksowany i utrzymuj aerodynamiczną pozycję. Ten trening można wykonywać do 2 razy w tygodniu.
HR śr. 149, HR max. 174
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz