Dzień 40 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1   - 20 minuty / rozgrzewka S1 (112 - 138 )
20 - 30 minuty /                  S3 (152  - 158 )

30 – 32 minuta / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.

32 – 37 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

37 – 39 minuta / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
39 – 44 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

44 – 46 minuta / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
46 – 51 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

51 – 53 minuta / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
53 – 58 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

58 – 1 godzina / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 
1h – 1h 5min  / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie
1h 5min – 1h 30min / 25 min / S3 (152- 158 )

1h 30min – 2h / 30 min rozjazdu / S1 (112 – 138 )

F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 

W czasie podjazdu nie wstawaj z siodełka. Wybieraj przełożenia odrobinę wyższe niż normalnie, tak by kadencja pedałowania wynosiła 50-60 obr./min. intensywność w Strefie Tętna 5a i 5b. Skoncentruj się na swojej pozycji na rowerze i płynnym pedałowaniu. Miedzy podjazdami odpoczywaj 3 do 5 minut.

Spalone kalorie: 1615 kcal
HR śr. 149, HR max. 179