Dzień 48 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie ;

2h treningu ;

1   - 20 minuty / rozgrzewka S1 (112 - 138 )

20 - 30 minuty /                   S4 (159  - 169 )

30 – 32 min / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.

32 – 37 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

37 – 39 min / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
39 – 44 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

44 – 46 min / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
46 – 51 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

51 – 53 min / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
53 – 58 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

58 – 60 min / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 
60 – 65 min / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie
65 – 90 min / 25 min / S4 (159- 169 )

90 – 120 min / 30 min rozjazdu / S1 (112 – 138 )

F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 

W czasie podjazdu nie wstawaj z siodełka. Wybieraj przełożenia odrobinę wyższe niż normalnie, tak by kadencja pedałowania wynosiła 50-60 obr./min. intensywność w Strefie Tętna 5a i 5b. Skoncentruj się na swojej pozycji na rowerze i płynnym pedałowaniu. Miedzy podjazdami odpoczywaj 3 do 5 minut.

Spalone kalorie: 1611 kcal
HR śr. 148, HR max. 175