Dzień 21 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min  spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1207 kcal
HR śr. 146, HR max. 168

Coroczne badania okresowe / PIO_TREK

  W pierwszych dniach roku przeprowadziłem jak zwykle badania okresowe związane ze zdolnością do pracy w Straży Pożarnej. Wszystkie wyniki badań (m.in. krwi i moczu), wyszły prawidłowo i dr. Magdalena Borowiecka wystawiła mi zdolność do pracy.

P.S. Żadnych "cudownych" odchyleń od normy na skutek jedzenia skażonego mięsa nie stwierdzono :)

Poranny trening/Mike

7:30 rano i już w siodle:)

Trenażer
1h trening regeneracyjny E1 w strefie 1. Czas umilał film "Road to Paris" z 2003 roku.

Hr avg 133, Hr max 143, dist 23km, kcal 550, zmęczenie 2

Myśl dnia: Krym to nie tylko pejzaże i plażowicze...

The incoming bomb :) / Mike

Tytuł nie ma nic wspólnego z postem... Haha

Trenażer.
15min rozgrzewka strefa 1
60min trening właściwy: E2 ( co 4min 45 sec powtórzenia S1 i S2 )
15min ostudzenie

Jechało się ciężko ale mimo to trening szybko minął.

Hr avg 156, Hr max 185, dist 44km, kcal 1051, zmęczenie 6.

Myśl dnia: Nowy Orlean jest pełen szczurów i komarów!

Germans are coming... and they bring theirs dogs! ep. 8 / Mike

Najnowsze meldunki z pola bitwy oddziałów zwiadowczych mówią o stopniowym wycofywaniu się wroga z zajętych pozycji. Przeciwnik przejawia pierwsze oznaki jednostki chorobowej zwanej "zmęczeniem walka" oraz jego szeregi dziesiątkuje "stopa okopowa". Niestety zachowuje nadal zwartość swoich komponętow bojowych. trudno więc określić szakle naszej przewagi bądz jej brak. Coś mi mówi że szykuje się dłuższa potyczka...

Moje przygotowania 2011 / Kędzior

  W tym sezonie przygotowuje się tylko pod dachem,szkoda mi zdrowia i sprzętu na ćwiczenia na wolnym powietrzu.Z dwóch bliskich spotkań z maską samochodu udało mi się wyjść cało,choć nie można tego powiedzieć o sprzęcie a podobno do trzech razy sztuka.
Postanowiłem tak jak PIO_TREK sprawić sobie rowerek spiningowy i patrząc na tegoroczną zimę był to dobry wybór.
Główny celem przygotowań jest zrzucenie nadwagi!!!
Plan przygotowań prowadzę w oparciu o "Biblie..."

Moje aktualne progi to:
Strefa 1    106-129
          2    130-142
          3    144-150
          4    151-160
          5a  161-164
          5b  165-170
          5c  171-176

"Kędzior"

Witam!
Jestem najmłodszym  członkiem teamu choć metryka mówi zupełnie co innego.
Od szesnastu lat staram się być coraz lepszym kolarzem,choć bywało różnie raz lepiej raz gorzej lecz zawsze sprawiało mi to dużo satysfakcji.

Dzień 20 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2,0h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
90min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min  spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1645 kcal
HR śr. 148, HR max. 167

Pierwszy trening tego roku. / Mike

Przy pięknej słonecznej pogodzie wybrałem się na trening na zimówce. Temperatura koło 0 stopni wiec nie było zimno ale za to wiał silny wiatr utrudniający pierwszą połowę treningu. Zimówka sprawna ale będę musiał chyba zmienić kasetę i łańcuch bo skaczą na środkowym trybie. Jechało się bardzo fajnie kupa zabawy na lodzi i śniegu, balansować trzeba było prawie jak w trialu. Super zabawa byle zjazd nabierał dynamiki trasy downhill-owej:)

2:25:19, dist 50km, Hr avg 141, Hr max 164 trening E2 i S5, kcal 1471, asc 65m, zmęczenie 5.

Me, Myself and I:)

Downhill in Augustowo

śnieżna kraina

Myśl dnia: Lisie bobki dobrze widać na śniegu!

Dzień 19 / PIO_TREK / Pierwszy trening w 2011 roku.

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu w strefie S2 (139-151)
Spalone kalorie: 1193 kcal
HR śr. 142, HR max. 153