Nowa styl życia / Gabor

Niedawno rozmawialiśmy z Michałem o temacie warzywnym.   W związku z tym, postanowiliśmy zamówić rzecz przydatną do przygotowania warzyw i owoców w codziennej diecie. Dotarła do nas właśnie, nasza nowa przyjaciółka, wyciskarka do warzyw i owoców; Hurom!
Oto kilka zdjęć, które pokazują jak wygląda i działa ....

Wyciskarka przygotowana do pracy...



Produkty przed masakrą :)



 Sok gotowy!  Prawdziwa bomba witaminowo-mineralna.

 Oczywiście, soki można pić  bez ograniczeń !  Niebezpieczne i bez sensu będzie picie tylko soków i unikanie normalnego jedzenia. To jest rzecz której musimy się  nauczyć.  Jeżeli znamy wszystkie "za" i "przeciw", wtedy soki są wyjątkowo smaczne i zdrowe.

Biszkopt a la Gabor :)  Mniam !

A to jest biszkopt robiony z odpadów marchewek. Bez cukru z miodem i czekoladki 77%, polany syropem klonowym.

Smacznego!

Posumowanie miesiąca / Mike

Wczoraj godzinny trening regeneracyjny na zimówce. Strefa 1.

Wieś o nazwie Wieś

Hr avg 136, Hr max 157, kcal 638, zmęczenie 2

Posumowanie tygodnia

Łączny czas treningu: 4:06h
Łączny dystans: 102,5km
Spalone kcal: 2301

Czas w strefach:
Strefa 0 : 1:43min
Strefa 1: 3:29h
Strefa 2: 0:34h

Podsumowanie miesiąca:

Łączny czas treningu: 30:07h
Łączny dystans: 662,2km
Spalone kcal: 18 285

Czas w strefach:
Strefa 0: 0:52h
Strefa 1: 15:31h
Strefa 2: 8:48h
Strefa 3: 3:04h
Strefa 4: 1:58h
Strefa 5a: 0:05h
Strefa 5b: 0:03h

Obciążenie i czas zgodnie z planem:)

Dzień 38 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu w strefie S2 (139-152)
Spalone kalorie: 1149 kcal
HR śr. 144, HR max. 157 Ups! Znowu się zagapiłem :)

Dzień 37 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,0h treningu w strefie S1 (112-138)
Spalone kalorie: 646 kcal
HR śr. 130, HR max. 143 Ups! :)

Zimówką do Pamiątkowa / Mike

Dzisiejszy trening za zimówce. Trasa do Pamiątkowa i z powrotem. Cały czas w strefie 1. Jeden pełen uślizg dwóch kół ale bez gleby:)

1h treningu
Hr avg 138, Hr max 155, dist 22.3km, kcal 583, zmęczenie 1,8

Myśl dnia: Justin Comando is coming back... 

Aktywny wypoczynek / Mike

Wczoraj zaliczony kolejny dzień wypoczynku i regeneracji. 1h treningu w strefie 1. Czas umilała druga część filmu; "Święci z Bostonu".

Hr avg 133, Hr max 159, dist 28.5km, kcal 548, zmęczenie 2

Myśl dnia: Na lini startu liczy się tylko gadżet

Bike Repair Man 5 / Wymiana kompletu hamulców hydraulicznych, manetek, tarcz hamulcowych / Mike & PIO_TREK

Dzisiaj wspólnie z braciszkiem Mike-m przystąpiliśmy do wymiany przy moim rowerze:

- Zestaw hamulców hydraulicznych (przód + tył )
- Zestaw manetek ( prawe + lewe )
- Tarcze hamulcowe  160mm (przód + tył)

Pierwszą czynnością było zdjęcie kół z roweru.

Koło WH-M565 jeszcze ze "starą" tarczą LX 160mm .

Drugą czynnością było odkręcenie zacisku przedniego hamulca z widelca oraz odkręcenie zacisku hamulca tylnego z ramy.

Zacisk hamulca przedniego przed odkręceniem z widelca.

Zacisk hamulca tylnego przed demontażem z ramy.

Kolejnymi czynnościami było :

- Odkręcenie linek od przerzutek.
- Zdjęcie starych pancerzy z ramy.
- Zdjęcie przewodów hamulcowych z ramy i widelca.
- Demontaż grip-ów i klamko-manetek z kierownicy.
- Demontaż starych tarcz hamulcowych z kół.

Demontaż grip-ów i klamko-manetek z kierownicy.

Następnie przystąpiliśmy do montażu nowych części w odwrotnej kolejności:

- Montaż nowych manetek i klamek hamulców na kierownicy oraz grip-ów.
- Poprowadzenie przewodów hamulcowych na ramie i widelcu.
- Przykręcenie zacisków do ramy i widelca (na razie tylko tak żeby się trzymały, przed montażem kół)
- Założenie pancerzy i poprowadzenie linek do przerzutek. Linki wstępnie przykręcamy następnie naciągamy  żeby wybrać luzy. Jeśli przerzutki nie chodzą prawidłowo możemy je regulować pokrętłem przy klamce hamulcowej. Wkręcając nakrętkę luzujemy linkę, wykręcając nakrętkę naciągamy linkę. Jeśli to nie pomaga pozostaje nam regulacja śrubami na przerzutkach, ale o tym napisze Mike w innym odcinku...
- Montaż nowych tarcz hamulcowych do kół.

Montaż manetek i klamek hamulcowych na kierownicy.

Nowy zestaw manetek i klamek hamulcowych.

Po założeniu kół z nowymi tarczami przystępujemy do regulacji zacisków hamulcowych. Przy poluzowanym zacisku, wciskamy klamkę hamulca i przytrzymując wciśnięty hamulec dokręcamy zacisk. Postępujemy tak w przypadku zarówno przedniego, jak i tylnego hamulca. Kręcąc kołem sprawdzamy czy tarcza nigdzie nie obciera. Jeśli obciera, luzujemy ponownie zacisk i przeprowadzamy procedurę od nowa aż do skutku.

Nowy zacisk i koło z nową tarczą (przód).

Nowy zacisk i koło z nową tarczą (tył).

Na tym zakończyliśmy dzisiejsze prace przy rowerze. A w następnych odcinkach "Bike Repair Man" :

- Demontaż i montaż korby.
- Skracanie przewodów hamulcowych i odpowietrzanie hamulców.

W tym miejscu chciałbym podziękować braciszkowi za kolejną lekcję "naprawy" roweru i nadać mu zaszczytny tytuł :

"The Best Royal Imperial Mechanic"

Czyste piękno 2 / PIO_TREK :)

Dzień 36 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu w strefie S1 (112-138)
Spalone kalorie: 977 kcal
HR śr. 131, HR max. 141 Ups! :)

Czyste piękno 1/ Mike

Ten chłopak to prawdziwe objawienie ekstremalnej odmiany kolarstwa. Miłego podziwiania:)