niedziela, 9 stycznia 2011
Lista startowa 2011 / Mike
Po jutrzejszym spotkaniu drużyny lista startowa na ten sezon może się troszkę zmienić. Bo ja na przykład widzę to trochę inaczej. Ale o wszystkim zadecydujemy jutro:)
Dzień 24 / PIO_TREK
Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 2 x F1 (6 min podjazdu na siedząco w strefie 4 - 5a od 159 -173, 30min. miedzy 1 i 2 podjazdem )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1709 kcal
HR śr 154, HR max 176
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 2 x F1 (6 min podjazdu na siedząco w strefie 4 - 5a od 159 -173, 30min. miedzy 1 i 2 podjazdem )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1709 kcal
HR śr 154, HR max 176
sobota, 8 stycznia 2011
Dzień następny / Kędzior
1,5 h trening w strefie 2,kilka razy S1 i F1.Coraz szybciej kręce S1.
Uwielbiam "filozofie"Kazimierza Górskiego czyli prostota do bólu.
Ciężkie podjazdy najszybciej pokonuje słuchając Acid Drinkers szczególnie "Fishdicka"
Uwielbiam "filozofie"Kazimierza Górskiego czyli prostota do bólu.
Dzień 23 / PIO_TREK
Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1171 kcal
HR śr. 145, HR max. 170
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1171 kcal
HR śr. 145, HR max. 170
Składki członkowskie / Mike
Z racji na fakt że nasza drużyna się powiększa i rośnie w siłę proponuje sie opodatkować:) w formie co miesięcznych składek członkowskich. Uzbierane w ten sposób fundusze przeznaczać będziemy na starty, sprzęt itp. Obowiązywałaby w tym zakresie pełna demokracja a poszczególne wydatki byłyby każdorazowo uzgadniane przez wszystkich zawodników drużyny. Zaczęlibyśmy od stycznia, płatność do 10 każdego miesiąca.
Kto jest za niech się wpisze na listę:
1. Mike
2.
3.
4.
Kto jest przeciw:
1.
2.
3.
4.
Kto się wstrzymał:
1. PIO_TREK (temat przedyskutujemy na poniedziałkowym spotkaniu)
2.
3.
4.
Proponuje spotkanie drużyny w zaprzyjaźnionej restauracji "Maryna", w poniedziałek około godziny 18.00.
Kto jest za niech się wpisze na listę:
1. Mike
2.
3.
4.
Kto jest przeciw:
1.
2.
3.
4.
Kto się wstrzymał:
1. PIO_TREK (temat przedyskutujemy na poniedziałkowym spotkaniu)
2.
3.
4.
Proponuje spotkanie drużyny w zaprzyjaźnionej restauracji "Maryna", w poniedziałek około godziny 18.00.
piątek, 7 stycznia 2011
Witamy nowego zawodnika w naszej drużynie !
Po długich negocjacjach udało się pozyskać nowego zawodnika do naszej drużyny. Imię jego to GABOR:)
 |
| The Single-speed-man / "To nie jego rower" :) Patrz przerzutka :) |
 |
| The storm is coming! |
Szamotuły-Wróblewo-Szamouły / Mike
Trening wytrzymałościowy ( E2 ) na zimówce.
Z początku jechało się ospale ale po około 20min nogi puściły i było ok. Mokro, bardzo mokro, zakup błotników okazał się strzałem w dziesiątkę. Samopoczucie dobre nawet przez parę minut jechałem w Słońcu:). Do Wróblewa pod wiatr.
Z racji na fakt iż nie lubię statycznych ćwiczeń siłowych ( na siłowni ) podjazdy pokonywałem na twardym przełożeniu do tego parę powtórzeń S1 na zjazdach.
Hr avg 154, Hr max 173, asc 65m, dist 50km, kcal 1300, zmęczenie 5.
Myśl dnia: Afganistan to nie Irak, tej wojny nie da się wygrać...
Z początku jechało się ospale ale po około 20min nogi puściły i było ok. Mokro, bardzo mokro, zakup błotników okazał się strzałem w dziesiątkę. Samopoczucie dobre nawet przez parę minut jechałem w Słońcu:). Do Wróblewa pod wiatr.
Z racji na fakt iż nie lubię statycznych ćwiczeń siłowych ( na siłowni ) podjazdy pokonywałem na twardym przełożeniu do tego parę powtórzeń S1 na zjazdach.
Hr avg 154, Hr max 173, asc 65m, dist 50km, kcal 1300, zmęczenie 5.
Myśl dnia: Afganistan to nie Irak, tej wojny nie da się wygrać...
czwartek, 6 stycznia 2011
Stupid EPIPHANY day off... and very nice ride / Mike
Dziś razem z Gaborem postanowiliśmy wybrać sie na trening w teren. Zbiórka przed Octopus-em i o 13 w droge. Najpierw troche zabawy ( no i oczywiście treningu techniki ) na lodzie i w śniegu po ośki na poligonie w Biedrusku. Mówiąc szczerze do lasu nie ma co wjeżdżać, ale daliśmy radę a upadki były słodkim urozmaiceniem jazdy ( niesamowite jakie figury jest w stanie człowiek wykonać jak mu wszystko wpada w poślizg... tak wszystko, dupa też:) ). Potem do Biedruska i spowrotem przez Radojewo. W tamtą stronę z wiatrem i w śnieżycy spowrotem juz tylko pod wiatr. Tempo umiarkowane, raczej spokojne, jedynie podjazdu w radojewie nie umiałem odpuścić więc podkrecilem troche tempo. Nawet zaskoczony jestem swoją dyspozycją.
Sprzęt działa bez zarzutu dawał rade nawetr w głebokim śniegu. Trening bardzo udany w sympatycznej atmosferze:)
2:18:48, Hr avg 139, Hr max 178, dist około 40km, kcal 1343, asc 230m, zmęczenie 4,5
Sprzęt działa bez zarzutu dawał rade nawetr w głebokim śniegu. Trening bardzo udany w sympatycznej atmosferze:)
2:18:48, Hr avg 139, Hr max 178, dist około 40km, kcal 1343, asc 230m, zmęczenie 4,5
 |
| To co widać |
 |
| Łagiewniki ( poligon Biedrusko ) |
 |
| Brzydal i Chudzielec:) |
 |
| Nad zamarzniętą Warta w Bolechowie |
 |
To samo co wyżej tylko z Gaborem |
 |
| Koncówka podjazdu w Radojewie |
Dzień 22 / PIO_TREK / "Święto Trzech Króli"
Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 1 x M1 (6 min tempówki w pozycji aerodynamicznej w strefie 3 od 152 -158 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1716 kcal
HR śr 154, HR max 170
P.S
K+M+P = 2011 - Kędzior + Mike + PIO_TREK = 2011 :)
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 1 x M1 (6 min tempówki w pozycji aerodynamicznej w strefie 3 od 152 -158 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1716 kcal
HR śr 154, HR max 170
P.S
K+M+P = 2011 - Kędzior + Mike + PIO_TREK = 2011 :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)