Bohater...ep. 1 / Mike

"Bohater – osoba, która odznaczyła się niezwykłymi czynami, męstwem i ofiarnością dla innych ludzi.  Nazwa ma pochodzenie irańskie – bahadur, mężny, atleta itp., węgierskie bátor – dzielny, stąd nazwisko króla Stefana Batorego. W języku staropolskim odpowiednikiem było słowo gardzina, podobnie w czeskim i słowackim hrdina.

Osoby będące bohaterami często doczekują się poświęconych im dzieł literackich, opowieści w postaci legend, mitów czy epopei. W wielu przypadkach opisywani bohaterowie nie musieli w ogóle istnieć w rzeczywistości, lub ich istnienie jest wątpliwe.

Istniejący w zachowanych w kulturze dziełach czy opowieściach bohaterowie są zazwyczaj osobami, które działają zgodnie z przyjętymi imperatywami kulturowymi i są wzorcami moralnymi dla społeczności. Pełnią także często funkcję wychowawczą w socjalizacji jednostki. W mitologiach bohaterowie są osobami, które zazwyczaj potrafią dokonać czynów, jakie przysługują tylko bogom."
Źródło http://www.wikipedia.pl/

Jestem dumny że znam jednego bohatera...

Twój Gregorio : )

Krótko lecz treściwie... / Mike

Dzisiejszy trening krótki lecz treściwy. Pojechałem na podjazd do Obiezierza, tu pewnie jakiś elokwętny czytelnik zapyta: A jaki tam jest podjazd ? No ni jaki, ale ma kilometr długości, na "twardo" i pod wiatr daje w kość a do tego nachylenie jest praktycznie na całej długości takie samo, wiec nie ma gdzie odpocząć. Zafundowałem sobie 5 x 3min powtórzeń F2 ( podjazdów na wysokim przełożeniu ), w strefie 4, nie mogłem jakość wskoczyć do 5 strefy, chyba nakłada się zmęczenie z poprzednich treningów no cóż ale to normalne.. W sumie zaliczyłem 15min czystego ćwiczenia ( jazdy pod górę ), mieszkańcy tej pięknej wsi w której niegdyś zatrzymał się Adam Mickiewicz jadąc na powstanie ( tak balował przez kilka miechów, że nie zdążył dojechać przed upadkiem powstania, wielki mi kur.. Wieszcz i jeszcze dzieci w szkołach męczą jego wypocinami ! ), patrzyli na mnie jak na wariata... tam i z powrotem, tam i z powrotem o co kolesiowi chodzi : )

Powrót do domu spokojnie z wiatrem w plecy w strefie 1

1:50min

40 min rozgrzewka a raczej zadyszka pod wiatr o sile 25km/h
30min trening właściwy: F2 5 x 3min, 3min odpoczynku pomiędzy powtórzeniami w strefie 1 i 2
40 min rozjazd w strefie 1

Hr avg 141, Hr max 174, dist 51km, asc 265m, kcal 1142, zmęczenie 7

Set dnia: Pete Gooding, The Global Network 12.03.2010

Książka dnia: Przygody Koziołka Matołka

Myśl dnia: Band of Brothers

P.S.
Dziękuje Braciszku za wyciągniecie mnie z tego błota... Jesteś moim bohaterem w ramach wdzięczności będę Cie osłaniał od wiatru, rwał peleton na podjazdach i rozprowadzał na finałowym sprincie na każdym dowolnie wybranym maratonie z wyłączeniem Chodzieży... Twój Gregorio

Dzień 68 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2,5 h treningu;

1  -   10 min  / 10 min  / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )  
10 - 30 min /  20 min / S2 ( 139 – 151 ) 
30 - 31 min /    1 min / Jazda na stojąco  
31 - 45 min /  14 min / S2 ( 138 - 151 ) 
45 - 46 min /    1 min / Jazda na stojąco 
46 - 60 min /  14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
60 - 61 min /    1 min / Jazda na stojąco 
61 - 75 min /  14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
75 - 76 min /    1 min / Jazda na stojąco 
76 - 90 min /  14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
90 - 91 min /    1 min / Jazda na stojąco 
91 - 105 min /14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
105-106 min  / 1 min / Jazda na stojąco 
106-120 min /14 min / S2 ( 139 – 151 ) 
120-121 min /  1 min / Jazda na stojąco 
121-130 min /  9 min / S2 ( 139 -151 ) 
130-150 min /20 min  / rozjazd S1 ( 112 - 138 )

Spalone kalorie: 1534 kcal
HR śr. 142, HR max. 155

Błoto / Mike

Dziś trening wytrzymałościowy w terenie na zimówce. Było bardzo dużo błota, pisząc bardzo dużo mam na myśli tak dużo jak dużo pieniążków ma Bill Gates.... nie nawet więcej.... a tak w ogóle to;
"Who the fuck is Bill Gates?"

A moje zimowe oponki cudownie się do niego kleiły:)

2h

15min rozgrzewka
1:30h trening właściwy: E2, S3, B52 ( ćwiczenia techniczne w błocie, równowaga, kadencja, wykorzystanie pędu )
15min rozjazd

Hr avg 132, Hr max 163, dist 40km, asc 85m, kcal 1088, zmęczenie 4

Myśl Dnia: Dobry koń nawet po błocie pójdzie..

Dzień 67 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2h treningu;

1  -   10 min  /10 min / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )
10 - 30 min  / 20 min /                   S3 ( 152 – 158 ) 

30 - 33 min / 3 min  / S5a ( 174 - 179 ) / anaerobowe interwały wytrzymałościowe

33 - 36 min / 3 min  / S1   ( 112 - 138 ) / odpoczynek

36 - 39 min / 3 min  / S5a ( 174 - 179 ) / anaerobowe interwały wytrzymałościowe 

39 - 42 min / 3 min  / S1   ( 112 - 138 ) / odpoczynek 

42 - 45 min / 3 min  / S5a ( 174 - 179 ) / anaerobowe interwały wytrzymałościowe 

45 - 48 min / 3 min  / S1   ( 112 - 138 ) / odpoczynek

48 - 51 min / 3 min  / S5a ( 174 - 179 ) / anaerobowe interwały wytrzymałościowe 

51 - 54 min / 3 min  / S1   ( 112 - 138)  / odpoczynek

54 - 57 min / 3 min  / S5a ( 174 - 179 ) / anaerobowe interwały wytrzymałościowe 

57 - 60 min / 3 min /  S1   ( 112 - 138 ) / odpoczynek

60 -  90 min   / 30 min /                  S3 ( 152 – 158 )

90 – 120 min / 30 min /  rozjazd     S1 ( 112 – 138 )

A1 - anaerobowe interwały wytrzymałościowe

Wykonaj od 4 do 6 interwałów po 3-5 minut każdy. Kadencja powinna byś wysoka, wyższa niż przy najtrudniejszych odcinkach wyścigu. Intensywność każdego interwału powinna plasować się w strefie tętna 5b. Przerwa regeneracyjna powinna trwać tyle co poprzedzający ją wysiłek. Odpoczywaj jadąc z jak najmniejszym wysiłkiem, spokojnie pedałując.

Spalone kalorie: 1280 kcal
HR śr. 145, HR max. 175

100km poniżej 3h :) / Mike

Korzystając z przepięknego ciepłego dnia, postanowiłem wrócić z Łubnicy moją ulubiona "długą" trasą. Niestety z roku na rok jakość nawierzchni się pogarsza, momentami przypomina belgijskie bruki a nie asfalt, a szkoda bo trasa jest naprawdę urokliwa. Wiatr raczej pomagał niż przeszkadzał, choć końcówkę miałem pod wiatr, więc udało się wykręcić całkiem fajna średnią. Cały czas pilnowałem pulsu tak by oprócz podjazdów nie wychodzić ponad 3 strefę. 100km przejechałem w 2:59:00h :)

3:15:00

Hr avg 155, Hr max 170, dist 105km, spd avg 33,5km/h, asc 180m, kcal 2346, zmęczenie 9

Dolina /Tomek

Trzeci dzień w szpitalu i w dodatku niedziela a ja tu siedzę jak kolek, ale co tam nie ma co się rozczulać nad sobą. Zamówiłem dzisiaj Pulsometr Sigma PC-9 PIOTREK napisz mi jakąś opinie, bo Mike mówił że masz taki :) Rowerek ma być za tydzień :( i zaczynamy. Ostatni trening na rowerku domowym zaliczyłem w czwartek, ale na tym żarciu szpitalnym na pewno nie przytyje.

Dzień 66 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2,5 h treningu;

1  -   10 min  /10 min  / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )

10 – 45 min / 35 min / S2 ( 139 – 151 )

45 – 46 min /   1 min / Jazda na stojąco

46 – 60 min / 14 min / S2 ( 139 – 151 )

60 – 61 min /   1 min / Jazda na stojąco

61 – 75 min / 14 min / S2 ( 139 – 151 )

75 – 76 min /   1 min / Jazda na stojąco

76 – 90 min / 14 min / S2 ( 139 – 151 )

90 - 91 min /    1 min / Jazda na stojąco

91 - 105 min /14 min / S2 ( 139 – 151 )

105-106 min  / 1 min / Jazda na stojąco

106-120 min /14 min / S2 ( 139 – 151 )

120-121 min /  1 min / Jazda na stojąco

121-130 min /  9 min / S2 ( 139 -151 )

130-150 min /20 min  / rozjazd S1 ( 112 - 138 )

Spalone kalorie: 1617 kcal
HR śr. 145, HR max. 156

Dzień 65 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2h treningu;

1  -   10 min  /10 min / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )

10 – 30 min  / 20 min /                   S3 ( 152 – 158 )

30 – 36 min / 6 min  / S 4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe

36 – 39 min / 3 min  / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

39 – 45 min / 6 min  / S 4 – S5a ( 159 – 173 ) /  tempówki interwałowe

45 – 48 min / 3 min  / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

48 – 54 min / 6 min  / S4 – S5a ( 159 – 173 ) /  tempówki interwałowe

54 – 57 min / 3 min  / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

57 -  63 min/ 6 min   / S4 – S5a ( 159 – 173 ) /  tempówki interwałowe

63 – 66 min / 3 min  / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

66 – 72 min / 6 min  / S4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe

72 -  90 min / 18 min /               S3 ( 152 – 158 )

90 – 120 min /30 min / rozjazd / S1 ( 112 – 138 )

M2 – Tempówki interwałowe

Seria od 3 do 5 interwałów, z których każdy trwa od  6 do 12 minut. Intensywność w strefie tętna 4 do 5a. Kadencja jak na czasówkach. Po każdej tempówce odpoczywaj od 2 do 3 minut. 
Strefa tętna przy odpoczynku musi być bardzo niska. Można się całkowicie zatrzymać.

Co tydzień należy zwiększać długość każdego z interwałów. Cały czas bądź zrelaksowany i utrzymuj aerodynamiczną pozycję. Ten trening można wykonywać do 2 razy w tygodniu.

Spalone kalorie: 1319 kcal
HR śr. 147, HR max. 172

Wiosna :) / Mike

Jakiś czas temu powiedziałem Ani że nie mogę doczekać się dnia w którym będzie można w powietrzu poczuć zapach wiosny. Dziś dzień ten nastąpił było ciepło, przyjemnie, ptaszki ćwierkały nawet gnój na polach pachniał wiosną:)

Korzystając z tak dogodnych warunków poszedłem oczywiście na trening....

2:28:00h

15min rozgrzewki w strefie 1
30min S3
1h piramidy interwałowej w strefie 5a i 5b. 1min 2min 3min 4min 5min 4min 3min 2min 1min odpoczynek pomiędzy powtórzeniami tej samej długości co interwały
30min S3
końcówka regeneracyjnie w strefie 1

Ciężki trening czuje się zmęczony...

Hr avg 155, Hr max 182, dist 81km, spd avg 33km/h, asc 90m, kcal 1826, zmęczenie 8

Myśl Dnia : No Pain No Game:)