3 godziny pod wiatr ! / Mike

Wiało jak jasna cholera i to na całej trasie treningu.

3h czystego bólu

Rozgrzewka - brak
Trening właściwy - Ćwiczenie Wytrzymałość Psychiczna (Psycho1): w tym ćwiczeniu tętno, kadencja, moc, pozycja na rowerze, czy się jedzie w siodle czy na stojąco nie ma żadnego znaczenia, w ćwiczeniu chodzi o to by nie jebnąć roweru do rowu!
Rozjazd - brak

Ciesze się że rower nadal stanowi jednolitą całość a mnie udało się przejechać zaplanowaną trasę :)

Hr avg 154, Hr max 172, dist 85km, asc 185m, spd avg 29.25km/h, kcal 2141, zmęczenie 8

New Road Helmet /Mike

Prezent urodzinowy... Jaki leciutki:)

Dzień 60 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2,5h treningu w tym ;

    0 - 10   min /   10 min rozgrzewki / S1 ( 112-138 )
  10 - 120 min / 110 min                  / S3 ( 152-158 )
120 - 150 min /   30 min rozjazdu    / S1 ( 112-138 )

Spalone kalorie: 1734 kcal
HR śr. 148, HR max. 163

Koszulki GPBT / Mike

Teraz już poważnie pytam. Bez opierda... się! Nie ma lipy. Kto reflektuje na koszulki z naszym logo i jego ksywką na piersi. Proszę o podanie rozmiaru i ilości. Można wybrać dowolny kolor pod warunkiem że będzie to kolor czarny :) Jak będę wiedział ile zamówić to dostane kalkulacje. Jak ktoś nie wie lub nie jest na 100% zdecydowany to nie zawracać dupy:)

Mike             2 x  ( L )
PIO_TREK   2 x  (M)
Ania               2x ( M + L )
P.S.
Jeśli jest możliwość wyboru to proponuje jako bazę bawełniane koszulki firmy Stedman Classic.
Sprawdzona jakość i przystępna cena. PIO_TREK

Radojewo Climbing session / Mike

Sezon wspinaczkowy rozpoczęty. Wczoraj po pracy na rybkę w Radojewie. Ćwiczenia F2 w 4 i 5a strefie, kadencja w okolicach 95 ( moja optymalna na podjazdach ). W sumie 5 podjazdów na rybce i kilka po drodze w trakcie rozgrzewki i rozjazdu. Pogoda piękna, rower fajnie się prowadzi w zakrętach (  głębiej można się wychylać :) ) i przekazuje znacznie więcej mocy z nóżek na napęd.  Bardzo udany trening choć nie powiem byłem zmęczony:)

Hr avg 145, Hr max 182, dist 56km, asc 310m, kcal 1264, zmęczenie 7

"Woodwall"

Dzień 59 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2h treningu;

1  -   10 min  /  10min / rozgrzewka S1 ( 112 – 138 )

10 – 30 min  /   20min /                   S3 ( 152 – 158 )

30 – 36 min / 6min / S 4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe

36 – 39 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

39 – 45 min / 6min / S 4 – S5a ( 159 – 173 ) /  tempówki interwałowe

45 – 48 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

48 – 54 min / 6min  / S4 – S5a ( 159 – 173 ) /  tempówki interwałowe

54 – 57 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

57 -  63 min/ 6min  / S4 – S5a ( 159 – 173 ) /  tempówki interwałowe

63 – 66 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

66 – 72 min / 6min  / S4 – S5a ( 159 – 173 ) / tempówki interwałowe

72 – 75 min / 3 min / S1 ( 112 – 138) / odpoczynek lub zatrzymanie

75 -  90 min / 15 min / S3 ( 152 – 158 )

90 – 120 min / 30 min / rozjazd / S1 ( 112 – 138 )

M2 – Tempówki interwałowe

Seria od 3 do 5 interwałów, z których każdy trwa od  6 do 12 minut. Intensywność w strefie tętna 4 do 5a. Kadencja jak na czasówkach. Po każdej tempówce odpoczywaj od 2 do 3 minut. 
Strefa tętna przy odpoczynku musi być bardzo niska. Można się całkowicie zatrzymać.

Co tydzień należy zwiększać długość każdego z interwałów. Cały czas bądź zrelaksowany i utrzymuj aerodynamiczną pozycję. Ten trening można wykonywać do 2 razy w tygodniu.

Spalone kalorie: 1437 kcal
HR śr. 150, HR max. 173

Szamotuły Wronki, Wronki Szamotuły, Szamotuły Wronki, Wronki Szamotuły / Mike

Wczorajszy trening na szosie na rowerze szosowym. Regeneracja i wytrzymałość.
Na przemian 20min w strefie 1 i 20min w strefie 2.
Wiatr boczny skutecznie wychładzał. Samopoczucie dobre.

2h treningu
Hr avg 137, Hr max 156, dist 56km, asc 45m, kcal 1166, avg spd 29.5km/h, zmęczenie 3

Myśl dnia: Carbon nie tłumi drgań... zwłaszcza na bruku!

Uwaga ! Zmiana terminów i miejsc maratonów MTB !

Jak podaje strona ; http://www.gogolmtb.pl , zmianie uległy niektóre terminy maratonów MTB , oraz miejsce jednego ( zamiast Leszna będzie Koło ), zmianie uległa tez nazwa cyklu.
Zamiast ; Bike Cross Maraton Wielkopolska będzie Grand Prix Wielkopolski w Maratonach MTB.

Only Trek :) / Mike

Dziś przeprowadziłem pierwszy trening na moim nowym rowerze szosowym na dworze. Sponsorem tego treningu jest słowo ODLOT.

Jest sztywniejszy, wygodniejszy, lepiej przyspiesza i o dziwo lepiej hamuje ( coś zupełnie nowego:) ).
Średnia przelotowe jest o 2-3 kilometry większa przy tym samym tętnie. np jadąc w strefie 4 na liczniku utrzymuje się 40-41km/h i to przy bocznym wietrze. Naprawdę udany zakup:)

2h 14min 43s

Rozgrzewka: spokojna jazda w 2 strefie.
Trening właściwy: 5 x 6min tempówki interwałowe w 4 i 5 strefie, 3min odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Powrót do domu: spokojnie w 2 strefie.

HR acg 146, HR max 180, Dist 65,20km,  asc 110, kcal 1464, zmęczenie 7

Myśl dnia: I feel need... the need for speed:)

Dzień 58 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2,5h treningu w tym ;

    0 - 10   min / 10 min rozgrzewki / S1 ( 112-138 )
  10 - 120 min / 110 min / S4 ( 159-169 )
120 - 150 min / 30 min rozjazdu / S1 (112-138 )

Spalone kalorie: 1850 kcal
HR śr. 153, HR max. 168