Koszulki GPBT / Mike

Przyjmuje zapisy na koszulki z logiem GPBT. By skalkulować koszty muszę znać liczbę chętnych na koszulki. Wiec wpisywać się poniżej wklejam wstępny wygląd naszego logo, nastąpią jeszcze drobne korekty.

Mike 2 sztuki
PIO_TREK 2 sztuki białe (jak zobaczę wizualizację dla czarnego i żółtego koloru to może jeszcze 2 sztuki ?)
Kędzior....
Gabor....

Drobne zmiany na stronie / Mike

Od dziś przewijając stronę główną na sam dół, możecie podejrzeć prognozę pogody dla Poznania. Mam nadzieje że Wielki Moderator nie skarci mnie za tą samowolkę:)

Witaj 5 strefo:) / Mike

Trening na trenażerze. Samopoczucie i motywacja na wysokim poziomie. Jechało się przyjemnie, po raz pierwszy czułem wzrost siły i mocy... fajnie:). Nowe słuchawki spisują się wyśmienicie.

2h
15min rozgrzewka
1:30min trening właściwy: 4 x 5min powtórzenia F1 ( strefa 4 i 5a ), 15min spokojnej jazdy w strefie 2 pomiędzy ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie 2,5min na stojąco.
15min rozjazd

Hr avg 151, Hr max 176, dist 53km, kcal 1385, zmęczenie 6

Set dnia: Dj Tiesto in live Concert, Arnhem 10.05.2003

Wyznanie dnia: Jechałem dzisiaj Renault Laguną.. Przepraszam:(

Myśl Dnia: Zobaczyć rozdygotanego Mariana. Bezcenne!

Relaksik na zimówce / Mike

Godzinny trening regeneracyjny w strefie 1 na dworze. Wiało jak jasna cholera ale i tak było bardzo przyjemnie, nóżki wspaniale zregenerowane gotowe na jutrzejszy trening:)

Hr avg 135, Hr max 155, dist 21,5km, kcal 584, asc 25m, zmęczenie 1,2987096547653456714917523

Myśl dnia: What the fuck is wrong with You?

Czy na dworze, czy w piwnicy. Trenujmy cięźko chłopaki ! Wszystko w naszych nogach ! / PIO_TREK

Dzień 40 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1   - 20 minuty / rozgrzewka S1 (112 - 138 )
20 - 30 minuty /                  S3 (152  - 158 )

30 – 32 minuta / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.

32 – 37 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

37 – 39 minuta / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
39 – 44 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

44 – 46 minuta / 2 min / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
46 – 51 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

51 – 53 minuta / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu.
53 – 58 minuta / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie

58 – 1 godzina / 2min  / 5a-5b (170-179) F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 
1h – 1h 5min  / 5 min / odpoczynek lub zatrzymanie
1h 5min – 1h 30min / 25 min / S3 (152- 158 )

1h 30min – 2h / 30 min rozjazdu / S1 (112 – 138 )

F2 - Podjazdy na wysokim przełożeniu. 

W czasie podjazdu nie wstawaj z siodełka. Wybieraj przełożenia odrobinę wyższe niż normalnie, tak by kadencja pedałowania wynosiła 50-60 obr./min. intensywność w Strefie Tętna 5a i 5b. Skoncentruj się na swojej pozycji na rowerze i płynnym pedałowaniu. Miedzy podjazdami odpoczywaj 3 do 5 minut.

Spalone kalorie: 1615 kcal
HR śr. 149, HR max. 179

Piwniczna sesja / Mike

Wczorajszy trening wykonany na trenażerze.

1.5h
15min rozgrzewka
60min trening właściwy: 4 x 5min powtórzenia S3 ( w strefie 3 ) z 10min odpoczynkiem w strefie 2.
15min ostudzenia

Hr avg 146 Hr max 169, dist 42km, kcal 1000, zmęczenie 4

Piosenka Dnia: Queen "Was it all worth it"

Myśl dnia: 
Globalna wojna z państwami arabskimi jest tylko kwestią czasu. Żyjmy każdą chwilą bo już niedługo cała zachodnia cywilizacja będzie musiała chwycić za broń...

Dzień 39 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 50sek, 5min  spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1198 kcal
HR śr. 147, HR max. 172

Skandia Maraton w Chodzieży / Mike

Na oficjalnej stronie Lang Team pojawiła się lista miast w których będzie organizowany cykl Skandia Maraton. Wbrew pogłoską jest na niej Chodzież:) Tak więc pierwszy mały szczyt na 30.04.2011.

Tym razem sprzęt będzie odszykowany na 120% choćbym miał cały napęd wymienić!

"Nie ma opierdalania się" / PIO_TREK

"Pakujemy łapy!" czyli kolejna specyficzna ogólno-rozwojówka przy wrzucaniu węgla. Szybko i sprawnie udało mi się dzisiaj przewieźć z pod garażu i wrzucić do piwnicy ponad tonę węgla (czas 30 min).
Tak oto przedstawia się;

"Wpływ Śląska na rozwój kolarstwa amatorskiego w Wielkopolsce"