http://www.youtube.com/watch?v=yGyRVymDBhw&feature=channel
AAAAAAA...
wtorek, 18 stycznia 2011
My winter Buddy. / Gabor
O to on.
Raleigh MT300 z roku 93'. Rama kompozitowa cro-mo/alu, na geometria z tego rocznego top modelu. Który był używany przez John Tomac (MTB legend). Jego rower też był kompozitowy, tylko materiały były trochę ciekawsze, Tytan/karbon.
Ja dostałem ją w 99'em roku, wtedy krótko używałem ją jak normalny MTB I później zbudowałem z niej Winter Buddy. Wtedy już miał długie błotniki+chlapacze! Najważniejszy element! Zimowy rower bez tego nie jest zimowy, ale oczywiście zimą też można trenować na każdym rowerze. Ale to jest tak jak koń bez siodła albo jak człowiek bez butów w zimie. Można tak jeździć, można bliżej sie czuć z matką naturą, ale tyle komfortu jest potrzebne. Wcześniej lub później każdy będzie miał chlapacze, choćby na rowerze spinningowym.:)
Chlapacz in Action:
poniedziałek, 17 stycznia 2011
Dzień 29 / PIO_TREK / Urodziny "36"
Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1188 kcal
HR śr. 147, HR max. 167
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1188 kcal
HR śr. 147, HR max. 167
niedziela, 16 stycznia 2011
Trening w promieniach słońca / Mike
Dziś była typowa pogoda z jaką mamy odczynienia w tej szerokości geograficznej w styczni. A mianowicie, 7 stopni w plusie, słońce o zero opadów :). Dlatego trening odbyłem na zimówce. Jechało się bardzo przyjemnie a promienie słońca, których ostatnio nie było za wiele, dodawały energii. Dodatkowo wiatr nie przeszkadzał:)
2:36:09h
15min rozgrzewki
120min treningu wytrzymałościowego E2 ( na dość wysokiej kadencji )
20min ostudzenia.
Hr avg 143, Hr max 159, dist 64km, kcal 1599, zmęczenie 6
Podsumowanie tygodnia:
Łaczny czas treningu 9h 54min ( 1,5h ponad plan )
Łączny dystans 215km
Łącznie spalone kalorie 6104
Myśl dnia: W Tunezji nadal niespokojnie... I jedź tu na wakacje!
2:36:09h
15min rozgrzewki
120min treningu wytrzymałościowego E2 ( na dość wysokiej kadencji )
20min ostudzenia.
Hr avg 143, Hr max 159, dist 64km, kcal 1599, zmęczenie 6
Podsumowanie tygodnia:
Łaczny czas treningu 9h 54min ( 1,5h ponad plan )
Łączny dystans 215km
Łącznie spalone kalorie 6104
Myśl dnia: W Tunezji nadal niespokojnie... I jedź tu na wakacje!
 |
| Mur w Wiosce |
 |
| Specjalnie dla Piotrka: Nike rządzi na polskiej wsi! |
sobota, 15 stycznia 2011
No Pain No Game / Mike
Dziś trening przeprowadziłem na trenażerze. Nogi bolały jak jasna cholera jak mawia Pio_trek "No Pain No Game" ale moc i siła była na dobrym poziomie. Teraz parę godzin po treningu jest ok, zero oznak zmęczenia nóg.
1:20:07h
15min rozgrzewki
45min trening właściwy E2 co 5min S1 i S2
20min rozjazdu
Hr avg 152, Hr max 180, dist 38,5km, kcal 919, zmęczenie 6.
Myśl dnia: 80% saperek wykorzystywane jest przez oddziały inne niż saperskie... Zastanawiające prawda?
1:20:07h
15min rozgrzewki
45min trening właściwy E2 co 5min S1 i S2
20min rozjazdu
Hr avg 152, Hr max 180, dist 38,5km, kcal 919, zmęczenie 6.
Myśl dnia: 80% saperek wykorzystywane jest przez oddziały inne niż saperskie... Zastanawiające prawda?
Dzień 28 / PIO_TREK
Ćwiczenia siłowe ( 7 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 2 x F1 (6 min podjazdu na siedząco w strefie 4 - 5a od 159 -173, 30min. miedzy 1 i 2 podjazdem )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1752 kcal
HR śr 156, HR max 174
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 159-169 )
w tym: 2 x F1 (6 min podjazdu na siedząco w strefie 4 - 5a od 159 -173, 30min. miedzy 1 i 2 podjazdem )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1752 kcal
HR śr 156, HR max 174
piątek, 14 stycznia 2011
Odrobina pokręconego humoru / Mike
Konieczna jest niestety podstawowa znajomość angielskiego ale i bez tego filmik jest tak pokręcony że można zrywać boki:)
http://www.youtube.com/watch?v=iyTVyQuioDA
http://www.youtube.com/watch?v=iyTVyQuioDA
Dzień 27 / PIO_TREK
Ćwiczenia siłowe ( 6 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1186 kcal
HR śr. 147, HR max. 169
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 40sek, 5min spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1186 kcal
HR śr. 147, HR max. 169
Drogi Moderatorze... / Mike
Drogi Moderatorze ( PIO_TREK ) proszę stworzyć zakładkę w którą będzie można wrzucać posty dotyczące serwisowania sprzętu. Pojawiło się już parę postów na ten temat tak więc myślę że warto. Dodatkowo mógłbyś w swojej nie zmierzonej wielkości dodać podstronę na temat odżywiania.
Wysłuchaj proszę próśb twego ludu:)
Wysłuchaj proszę próśb twego ludu:)
czwartek, 13 stycznia 2011
Regeneracjia / Mike
Dziś godzinny trening regeneracyjny E1 w strefie 1. Czas umilała druga część Road To Paris :).
Hr avg124, Hr max 145, kcal 483, zmęczenie 2, dist 27km
Myśl dnia: Lublin II z walcem na przyczepie nie pojedzie szybciej niż 50km/h!
Hr avg124, Hr max 145, kcal 483, zmęczenie 2, dist 27km
Myśl dnia: Lublin II z walcem na przyczepie nie pojedzie szybciej niż 50km/h!
Subskrybuj:
Posty (Atom)