Germans are coming... and they bring theirs dogs! ep. 2 / Mike

Dzisiaj Niemcy przeprowadzili kontrnatarcie po tym jak im bombę zdetonowałem. Dzięki zwartej obronie i przebiegłej taktyce udało się go odeprzeć. Sa podstawy do wyprowadzenia kontrataku ale narazie jeszcze ich trochę przegłodzę...

Strach nie jest wyjściem!

Pierwsza jazda na zimówce / Mike

Wczoraj odbyłem pierwszą jazdę na zimówce. W padającym śniegu i po drogach pokrytych lodem ( do lasu ze względu na wysoką jak na Wlkp pokrywe śniegu nie dało się wjechać ) co było dośc odmiennym doświadczeniem w porównaniu z jazdą na trenażerze:). Co do zimówki, drobne wady wieku młodzieczego ( napęd, bijące koła ) ale ogólnie super, pozycja zbliżona do tej z Treka, opony na szerokich obręczach zapewniają stabilną jazdę, ogólnie bardzo pozytywnie.

1h, Hr avg 129, Hr max 164, dist 18km, kcal 542, asc 105m, zmęczenie 3.



Zimówka

 Pozdrawiam Mike

Dzień 7 / PIO_TREK

....rano w pracy obyło się bez kolejnego treningu "ogólnorozwojowego" przy śniegu :)

Po powrocie z pracy do domu ; śniadanko, 2h relaksu i ....

Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 30sek, 5min  spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1197 kcal
HR śr. 145, HR max. 166

Wieczorna "ogólnorozwojówka" w PSP.

Ostatnio mam wrazenie,że przez ciagłe opady śniegu częściej trenuje górne partie ciała niż dolne :)
Dzisiaj późnym wieczorem, koło godziny 22, wraz z kolegami ze zmiany odśniezaliśmy plac manewrowy i parkingi Komendy Miejskiej PSP w Poznaniu. Poraz kolejny przez przeszło godzinę walczylismy z zalegajacym sniegiem. Rano czeka nas pewnie kolejny trening :(  Możecie jednak na nas Państwo liczyć. Napewno damy radę !

"Bogu na chwałę, bliźniemu na ratunek!" ....a ze śniegiem za Pan Brat.

Germans are coming... and they bring theirs dogs! / Mike

Gdyby gonili Cie Niemcy z psami co byś zrobił:
1. Czekał na wybuch tykającej bomby zastanawiając się który kabel ciąć?
2. Ciął od razu i zdecydowanie licząc na to że twoja arogancja Cie osłoni?

Wczoraj postawiony zostałem przed takim właśnie wyborem. Wybrałem drugie rozwiązanie.
Efekt: Na razie żyje pytanie tylko czy nie dostane jakimś rykoszetem...

Na takie egzystencjonalne przygody nie ma nic lepszego niż:

1:35h treningu
20min rozgrzewki
60min treningu właściwego 4 x 5min w 3 strefie ( 158-164 ) z 10 min odpoczynku w strefie 2
15min ostudzenie
Hr avg 146, Hr max 168, dist 43,5km, kcal 1014, zmęczenie 5


P.S. w jeździe na trenażerze dobre jest to że można pisać sms-y bez patrzenie do przodu:)

Dzień 6 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 158-169 )
w tym: 1 x  M1 (5 min tempówki w pozycji aerodynamicznej)
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1770 kcal
HR śr  155, HR max 178

Deszcz... / Mike

Zamiast zapowiadanego śniegu w weekand padał deszcz. Nie było sensu moknąć na deszczu przy temp 0 stopni. Tak wiec zrobiłem sobie trening siłowy;

9 serii po 30 powtórzeń + 4 serie po 15 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie krzyża.

Zbyhoo dzięki za kalendarz:)

Dzień 5 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158) w tym; 5 x S1 ( 5 sprintów 30sek, 5min  spokojnej jazdy )
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1214 kcal
HR śr. 146, HR max. 167

Dzień 4 / PIO_TREK

Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;

2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 158-169 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1752 kcal
HR śr  154, HR max 170

Zimówka gotowa

Dziś rozwiązałem ostatnie problemy z napędem w zimówce. Mam nadzieje że w weekand uda się ją przetestować. Poza tym 30min ćwiczeń siłowych.