1h "ogólnorozwojówki " przy odgarnianiu śniegu w pracy.
Przed treningiem;
Ćwiczenia siłowe ( 5 serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158)
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1197 kcal
HR śr. 145, HR max. 164
czwartek, 9 grudnia 2010
środa, 8 grudnia 2010
Trening wytrzymałościowy / Mike
Trening na trenażerze: 1.5h. 20min w strefie 1, 55min w 2 strefie ( kilka w strefie 3 ), 15 ostudzenia w strefie 1. 4 30 sekundowe powtórzenia ćwiczenia na izolacje nogi. Samopoczucie dobre.
Hr avg 144, Hr max 169, kcal 950, dist 42km, Zmęczenie 4.
Hr avg 144, Hr max 169, kcal 950, dist 42km, Zmęczenie 4.
wtorek, 7 grudnia 2010
Serwis + Siłka / Mike
Zabezpieczyłem Treka na zimę ( mycie i smarowanie ), drobne prace "wykończeniowe" przy zimówce, oraz trening siłowy ( brzuszki ) 5 serii po 20 powtórzeń. Powoli kończe plan przygotowań na sezon 2011.
Gdyby gonili cię niemcy z psami co byś zrobił:
1. Kupił lepszy rower szosowy?
2. Kupił napęd 2x10?
...
Gdyby gonili cię niemcy z psami co byś zrobił:
1. Kupił lepszy rower szosowy?
2. Kupił napęd 2x10?
...
Dzień 2 / PIO_TREK
Ćwiczenia siłowe ( 5serii x 3 ćwiczenia x 20 powtórzeń ) następnie;
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 158-169 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1753 kcal
HR śr 154, HR max 170
2h treningu
10 min rozgrzewki w strefie 1 ( 112-138 )
90 min treningu właściwego w strefie 4 ( 158-169 )
20 min rozjazdu w strefie 1 ( 112- 138 )
Spalone kalorie: 1753 kcal
HR śr 154, HR max 170
poniedziałek, 6 grudnia 2010
Dzień 1 / PIO_TREK
1,5h treningu;
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158)
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1190 kcal
HR śr. 145, HR max. 166
10min rozgrzewki w strefie 1 (112-138)
60min treningu właściwego w strefie 3 (152-158)
20min rozjazdu w strefie 1 (112-138)
Spalone kalorie: 1190 kcal
HR śr. 145, HR max. 166
Trening szybkościowy / Mike
Dziś 1,5h i 42km. 20 min rozgrzewki strefa 1, 50 min treningu własciwego: 30 sekundowe sprinty na bardzo wysokiej kadencji i małym obciążeniu ( tetno w 3 i 4 strefie, choć to akurat w tym ćwiczeniu nie ma żadnego znaczenia ) 2 serie po 4 ćwiczenia, 5 min odpoczynku w strefie 2 pomiedzy powtórzeniami i 10 min odpoczynku w strefie 2 pomiędzy seriami. Samopoczucie bardzo dobre, mialem dziś wielką ochote na jazde, musiałem nawet lekko odpuszczać bo nogi się za bardzo rozkręcały:)
Hr avg 142, Hr max 176, kcal 914, zmęczenie 3.
Hr avg 142, Hr max 176, kcal 914, zmęczenie 3.
Ogólnorozwojówka/ Mike
Piątek i sobota bez roweru ale za to zrobiłem sobie pierwsze serie ćwiczeń siłowych w tym sezonie. w Niedziele natomiast trening tlenowy w postaci Paintball-a przy minus 10 stopniach:) Było super po rocznej przerwie znów poczułem ten dreszczyk emocji i kupę adrenaliny jak na wyścigach.
 |
| Operacja "Mikołajki" |
czwartek, 2 grudnia 2010
"Egzomagnetyczny strumien energii" / Mike
Dzisiejszy trening taki jak zwykle w tym etapie przygotowań. Spokojnie 1,5h.
W operacji walki z nudą na trenażerze testowałem nową wunderwaffe ( cudowną broń - wiem Pio_trek że ty wiesz co do jest wunderwaffe ale może ktoś inny nie wie:) ). Na tą mega tajną hiper nowoczesną broń przyszłości składają się: Laptop, Słuchawki, DVD z dr House. Skuteczność bardzo wysoka, egzomagnetyczny strumień energii tej broni otwiera bramę czasoprzeszczenną która przyspiesza upływ czasu.
Trening: 1,5h, dist 43,5km, Hr avg 141, Hr max 167, kcal 914, zmęczenie 5.
W operacji walki z nudą na trenażerze testowałem nową wunderwaffe ( cudowną broń - wiem Pio_trek że ty wiesz co do jest wunderwaffe ale może ktoś inny nie wie:) ). Na tą mega tajną hiper nowoczesną broń przyszłości składają się: Laptop, Słuchawki, DVD z dr House. Skuteczność bardzo wysoka, egzomagnetyczny strumień energii tej broni otwiera bramę czasoprzeszczenną która przyspiesza upływ czasu.
Trening: 1,5h, dist 43,5km, Hr avg 141, Hr max 167, kcal 914, zmęczenie 5.
Specyficzna ogólnorozwojówka / PIO_TREK
Dzisiaj w pracy zaliczyłem 4 godziny specyficznego treningu ogólnorozwojowego, który polegał na odśnieżaniu placu manewrowego i parkingów; Komendy Miejskiej PSP i Komendy Wojewódzkiej PSP w Poznaniu. Śniegu dzisiaj napadało sporo, jak pewnie zauważyliście na ulicach. Górne partie ciała pracowały dość intensywnie przy trzymaniu "narzedzia odśnieżającego" i myśle, że zaowocuje to lepszym trzymaniem kierownicy na wiosnę :)
P.S Przy okazji prac zimowych udało się schować samochód kolegi pod śniegiem ;) Ja mam nadzieje, że to przeżyję, bo kolega jest "większy" odemnie :) Myślę że jeszcze kiedyś coś napiszę na tym blogu, ale gdyby nie, to:
ŻEGNAJCIE !
P.S Przy okazji prac zimowych udało się schować samochód kolegi pod śniegiem ;) Ja mam nadzieje, że to przeżyję, bo kolega jest "większy" odemnie :) Myślę że jeszcze kiedyś coś napiszę na tym blogu, ale gdyby nie, to:
ŻEGNAJCIE !
środa, 1 grudnia 2010
Sezon 2011 - Prolog / PIO_TREK
1 grudnia 2010 - wybiła godzina "W", czas rozpocząć przygotowania do sezonu 2011. Prolog, czyli pierwszy dzień "Okresu podstawowego 1" zaliczony. Trening przeprowadzono na rowerze spiningowym.
Rozgrzewka - 10min ( Strefa 1, HR 112-138 )
Trening - 60min ( Strefa 3, HR 152-158 )
Rozjazd - 20min ( Strefa 1, HR 112-138 )
HR max 164, HR śr 145, Spalone kalorie: 1193 kcal.
P.S. Po ostatniej mroźnej zimie kupno roweru spiningowego okazało się strzałem w "10", bo zima i w tym roku zapowiada się długa i sroga. Teraz przerwy w treningu mi nie straszne i sprzętu także nie skatuje jak poprzedniej zimy.
Rozgrzewka - 10min ( Strefa 1, HR 112-138 )
Trening - 60min ( Strefa 3, HR 152-158 )
Rozjazd - 20min ( Strefa 1, HR 112-138 )
HR max 164, HR śr 145, Spalone kalorie: 1193 kcal.
P.S. Po ostatniej mroźnej zimie kupno roweru spiningowego okazało się strzałem w "10", bo zima i w tym roku zapowiada się długa i sroga. Teraz przerwy w treningu mi nie straszne i sprzętu także nie skatuje jak poprzedniej zimy.
Subskrybuj:
Posty (Atom)